ダイエット

昨日、今日の糖質摂取量を調べてみた!

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こんばんは!

今日は4日ぶりに54kg台に減りました。
体脂肪率は6月に入ってから、13日(水)の1日だけ28%台になったけど、あとは全部29%台だったんです。
今日、久しぶりに28%台に減りました!
内臓脂肪率も6日ぶりに5.5レベルに下がりました。
久しぶりに嬉しい(^^)

今日は外出もせず時間があったので、昨日摂った糖質量を調べてみたんです。
そして、昨日の3食分と今日の朝食分まで調べたところで気が付いた!
いつのまにか、糖質量じゃなくて脂質量で調べてたんです。
時間をかけて調べてたのに、バカだ…_| ̄|○

でも、めげずに糖質量で調べ直しました。

結果、昨日は
朝食で70.72g、昼食で21.5g、夕食で6.24 合計98.46gでした。

朝食でごはん(150g)を食べたんですけど、その糖質量が高かった!
55.2gもあるんです。
やっぱりすごく高いなぁ(;^_^A 
3食全部でごはんを食べてたら痩せられないですよね。

今日の糖質量は
朝食で35.1g、昼食で48.55g、夕食で31.42g 合計115.07gでした。

糖質量って、基本的に
糖質=炭水化物-食物繊維で計算するんですって!
知ってました? 常識? 私は初めて知りました💦

食品の袋の栄養成分表示の部分に糖質量が書いてあればラクだけど、書いてないのが多いんです。
だから計算しようと思っても、食物繊維量も書いてないのもあるので計算が出来ずに分からないのもあるし、調味料の分の計算とか細かずぎて面倒なので、今日私が調べた糖質量はだいたいで書きました(^^;
昨日紹介した糖質を抑えたパンに書いてあった《1日の糖質を70~130gに抑える》糖質制限の数字は超えてないので、昨日も今日も良い感じです。

糖質って少なすぎると体調不良になったりして、逆に良くないとも聞くので1日130gまでに抑えて続けて行こうと思うんですけど、今日みたいに時間がある時じゃないと調べられないからなかなか難しいな。

とりあえず今日調べて分かった食品、食材の糖質量を書いておきますので、糖質制限ダイエットをする方は参考にしてください。

【主食の糖質量】

・ごはん 茶碗1杯(約150g)あたり 約55.2g
・食パン 6枚切り 1枚あたり 約26.6g
・ピザ 直径24cm 1枚あたり 約75g
・ロールパン 1個(30g)あたり 約14g
・パスタ 1人前(250g)あたり 約67.3g(ソース、具材含まず)
・ラーメン 1人前(200g)あたり 約55.8g(つゆ、具材含まず)
・うどん 1人前(250g)あたり 約52g(つゆ、具材含まず)
・そば 1人前(170g)あたり 約40.8g(つゆ、具材含まず)

【味噌と味噌汁の具の糖質量】

味噌は種類がいくつかありますが、《米味噌》が国内で生産されている味噌の8割を占めるスタンダードなんだそうです。なので、《米味噌》について書きます。
主に西京みそを始めとする甘味噌と信州みそや会津みそに代表される辛味噌に分かれるそうです。
味噌汁1杯分8g(大さじ1杯)で、甘味噌なら5.7g、辛味噌なら2.8gがおおよその糖質量の基準だそうです。

具材は(全て100gあたり)
あさり 0.4g、しじみ 4.3g、長ねぎ 2.2g、玉ねぎ 4.3g、なめこ 2.4g、大根 2.5g、油揚げ 1.3g、じゃがいも 17g、人参 6.1g、里芋 10.8g、ほうれん草 0.4g、小松菜 0.5g
載ってた具材はこれくらいです。

豆腐は絹ごしも木綿も低糖質だけど、絹ごしの方が低いらしいです。
ワカメは生ワカメやメカブワカメは糖質はほぼ0だけど、加工されたカットワカメや乾燥ワカメは100gで6~8gの糖質を含むため入れ過ぎには注意が必要だそうです。

家は塩蔵ワカメなんですけど、乾燥してないし糖質0ってことかな?

それにしても、じゃがいも、里芋、人参は糖質が高いですね。
気を付けなきゃ!

他には糖質少なめ、たんぱく質多めの食材なども書いてありましたが、長くなりそうなので明日書きます!

【今日のダイエット】


① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(508kcal)
      昼(449kcal)
      夜(276kcal)    
     合計 1233kcal
     


② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間


③ リズム体操 約5分間


④ みんなの体操 約5分間


   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    


⑥ シコ踏み 10回 


⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)


⑧ 二重アゴ解消体操


⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)


⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ20回、スクワット20回、踵上げ下げ30回


⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)

体重 54.5kg ↑ 
BM I 22.0 ↑
体脂肪 28.0% ↓ (-標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。

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Source: のんびりダイエット!

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