ダイエット

体脂肪率を減らしたい!

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こんばんは!

今日は久しぶりに仕事でした。20日ぶりくらいかな。
子供たちに忘れられてるんじゃないかと心配でしたが、ちゃんと覚えててくれました。
可愛かったなぁ~(*^-^*)

健康診断は明後日行くことにしました。
仕事が休みの間はほぼ家に居たから体操だけじゃ痩せづらかったけど、今日は子供たちと外遊びしたからいつもよりは体重が減ってくれることを期待してるんだけど、どうかな?
明日もたくさん外遊びしよう!

今のところ体重は減ってきてるんですけど、なぜか体脂肪が減ってくれません。
せめて28%台になってほしいんですけど無理かなぁ?
明日の食事はさらに低糖質にして頑張ります!

【今日のダイエット】


① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(328kcal)
      昼(407kcal)
      夜(258kcal)    
     合計 993kcal
 
糖質量合計 62.9g
     


② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間


③ リズム体操 約5分間


④ みんなの体操 約5分間


   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑤ 1日の歩数(距離 4.69km 歩数 6233歩 消費カロリー 202kcal)


⑥ シコ踏み 10回 



⑧ 二重アゴ解消体操





⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ100回



 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)

体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)


でした。

ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 


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Source: のんびりダイエット!

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