ダイエット

やられた~(;´д`)

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こんばんは!

今日のお昼は実家で食べました。
行く前に電話した時に、おしるこを作ったと言っていたのでお餅は私が自分で焼くって言っておいたのに、実家に着いたら既に焼いてありました。
しかも3個!(-_-;)

母は自分も3個食べるから私もそれくらい食べられるはずだ!って(^^;

ダイエットしてるからそんなに食べない!って何度言ってもダメなんだから…。
もう焼いてしまっていたので食べました。

だいたい85歳で餅を3個も食べるか、普通!
おしるこをペロッとたいらげ、その後はおせんべいを食べてました。
恐ろしいばーさんですよ。

しかし、朝もご飯を食べたのにお昼にお餅3個は糖質の摂りすぎですよね。
あんこの糖質も高いし。

朝、昼食の糖質量合計は145.5g
この時点でかなり摂りすぎ_| ̄|○

夕食は食べないようにしようと思いましたが、仕事から帰って来た時にめちゃくちゃお腹が空いてたので、マイサイズの欧風カレーだけを食べました。(ご飯は無しでルーだけです)

しかし、お餅3個も食べたのに夕方にお腹が空くなんて、ちょっと前までだったらそんなことはなかったはず。
体重がなかなか減らないうちに胃が大きくなってるのかも💦

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(457kcal)
      昼(502kcal)
      夜(97kcal)    
     合計 1056kcal
 
糖質量合計  156.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ ダンベル運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.01km 歩数 4103歩 消費カロリー 133kcal)

⑦ シコ踏み 10回 


⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回、相撲スクワット25回





⑭ ビリーツイスト(ウエストひねり)30回



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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Source: のんびりダイエット!

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