ダイエット

炊いたご飯100gをお粥に!

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こんばんは!

今朝の体重は昨日と同じでした。
増えなくて良かったけど、まだ55kg台です(-_-;)

1日100gだけ食べてるご飯ですが、それだけだとやっぱり物足りなくなって余計な物を食べてしまう時もあるので体重が増えてる今、余計な物を食べてられないので、お粥にしようと思ったんです。

でも、思ったんですけど、前もお米からお粥を作って100g量ったら結構少量だったんです。
お粥 100gで139kcal、糖質量27.9gだから、あまり食べると普通に100g食べるより食べ過ぎになってしまうから、お粥だともっと物足りないかなぁと思ってたんです。
ちなみに、ごはん 100gで168kcal、糖質量34.2gです。

でも、今日はお米からじゃなくて、炊いたご飯100g分をお粥にしてみたんです。
そうしたら出来上がりは茶碗軽く2杯分くらいになりました。
岩のりと鮭フレークで食べました。
美味しくてハマりました。
特に岩のり♪

土鍋で作ったから、なかなか冷めなくて猫舌の私はすぐに食べられなくて時間がかかったおかげで満腹になったから物足りなさもなかったので、しばらくはこうやって食べようと思います。

【今日のダイエット】


① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(386kcal)
      昼(405kcal)
      夜(411kcal)    
     合計 1202kcal
 
糖質量合計  112.8g
     


② ラジオ体操(第1、第2) 


③ リズム体操 


④ みんなの体操 


⑤ バランスボール運動


⑥ シコ踏み 10回




⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回






⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)


⑯ 1日の歩数(距離 4.9km 歩数 6958歩 消費カロリー 217kcal)

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)

体重 55.1kg →
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。

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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 


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Source: のんびりダイエット!

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