ダイエット

ダイエット4年67日目 イライラして食べたくなったらどうしたら良い?

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起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
 47.5キロ→46.4キロ
-500グラム
朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
おやつ:チーズ
夕食:焼肉、鍋の残り、千切り大根、ホウレン草のお浸し、味噌汁(油揚げ、ウド)、ご飯、ヤクルト
おやつ:ハーゲンダッツ ソルティバタービスケット、カフェオレ(無糖インスタントコーヒー、牛乳200ml)

クッキーとか入ったアイス好きじゃないのよね~←
半身浴:20分
イライラして食べちゃうメカニズム前編後編でイライラ食べはダイエット関係無く止めた方が良いって分かったと思うんです。じゃあどうしたら良いのか?って事なんですよね。
【防ぐ方法】は体質改善ダイエット1でも書いていますけれど幸せホルモンセロトニンを正常に分泌させる事なんです。
このセロトニンは日常的にじ~んわりと幸福感が続くホルモンなので気持ちに余裕が生まれるんです。つまりちょっとした嫌な事くらいなら「まぁいいか」と思えるようにストレスに強くなります。
だけれど欲しいのは【もしイライラして食べたくなったら?】だと思うんですよね。
まず確認で
・摂食障害
とか
・鬱
とかダイエット以前の方は話が違うので専門機関に行かれることをお薦めします。
そうじゃなくてあくまでもダイエットの話として【イライラして食べたくなったら】この順番で試してみて欲しいんですよね。
1.白湯or温かい薄いお茶やブラックコーヒーを250以上ml飲む
2.飲み終わってからマクロ栄養素全て揃ったモノを本人の掌の半分程の量を食べる
わたしが相談されてよくお薦めするのがカボチャチーズやじゃがバターです。
本当はイライラしても食べないが一番なんですよね。でもその時はそうもイカないと思うのでとりあえず脳にイライラしてもドーピングしないと覚えて貰いたいのと空腹は水分不足でも起こり得るのでソコだけ補給を先にして欲しいんです。
その後に補給すると脳と体が喜ぶモノを同時に入れてあげて欲しいんですね。
そうやってしのいでいる間に【防ぐ方法】をコツコツ積み上げて【イライラして食べたくなる】回数を減らしていく感じです。
大事なことなのでもう一回書きますけれどイライラしても食べないのが一番です。
ココで食べなくても度を超えたストレスや栄養失調じゃなければ気が紛れてしまえば忘れる食欲なので爆発食いに繋がらないで大丈夫な事が多いんですよね。
イライラして食べてもイライラを軽減してはくれないんです。

どうせ食べるならダイエッターさんには幸せに食べて欲しいと願うわたしなのですよ~(・∀・)ノ

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 

すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。

あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 

Source: 47才 ダイエットで15キロ痩せました。@体質改善ダイエット

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