ダイエット

もしかして(^_^;)

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こんばんは!

今、あまり体調がよくありません(^-^;
仕事中に突然喉が痛くなり、少し頭痛もありました。

仕事中も今も熱はないんですけど、ちょっとだるいです。

子供たちのインフルエンザが落ち着いてきたところなのですが、先生たちが何人かインフルエンザにかかってるんです。

だから私もインフルエンザかもしれないです。
違うといいんですけど。

とにかく喉が痛い(;´Д`)

今日は早く寝ます。

午前中は何ともなかったから、いつもの運動が全部出来ましたけど、トイレ前のスクワットは体調が悪くなってからやってません。
午前中だけだから30回やりました。

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(478kcal)
      昼(313kcal)
      夜(306kcal)    
     合計 1097kcal
 
糖質量合計  110.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回



⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回




⑮ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑯ トイレ前スクワット

⑰ 1日の歩数(距離 3.68km 歩数 5112歩 消費カロリー 156kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 


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Source: のんびりダイエット!

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