ダイエット

お粥いろいろ

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こんばんは!

先週木曜日から体調が悪くなってから毎日体温を測っていて、だいたい35度台だったのが3日前に1回だけ34度台になったので低すぎるからネットで調べたという記事を書きましたが、その後はまた35度台が続いていたのですが、今朝はまた34度台だったんです。

腸内環境が悪いと低体温になることもあると教えてもらったので、とりあえずお腹を冷やさないように腹巻をして、腸に優しいものを食べようと思いお粥を作りました。
今日は水菜を入れてみました。

お粥は岩のりや鮭フレーク、卵などばかりなので、料理動画サイトでお粥を検索しました。
たくさんある中から

・あずき粥
・卵としらすのお粥
・鶏ダシの中華粥
・ベーコンミルク粥
・鶏ささみとレタスの塩麹粥
など、とりあえず食べたいお粥を選びました。

それから卵のあったか味噌雑炊も美味しそうだったので作ってみます。

明日は卵としらすのお粥を作ってみようと思います。

昨日まで体調を見て運動するかしないかを決めていましたが、今日は朝少し気持ちが悪かっただけですぐに治ったので、ちょっと多めに運動しました。
いきなり全部やると疲れるからあまりハードじゃないのをやりました。

【今日のダイエット】


① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(492kcal)
      昼(481kcal)
      夜(273kcal)    
     合計 1246kcal
 
糖質量合計 120.9g
     


② ラジオ体操(第1、第2) 


③ リズム体操 


④ みんなの体操 


⑤ バランスボール運動


⑥ シコ踏み 10回





⑩ 1日の歩数(距離 3.32km 歩数 4625歩 消費カロリー 148kcal)

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)

体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.3 ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。

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Source: のんびりダイエット!

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