ダイエット

筋トレをやり過ぎると…

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こんばんは!

今日はベーコンミルク粥を作りました。
カルボナーラみたいな味で美味しかったです。

牛乳を入れる前に1度味見したら既に美味しかったので、牛乳が嫌いな人は入れなくてもいいかも。
私は牛乳好きなのでたくさん入れました。

そしたら入れ過ぎちゃって汁だくのお粥になってしまいました(^^;
この間、分量通りに作ると書いたのに早速分量通りにしなかった💦
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汁が多くても美味しかった♪

玉ねぎ、ベーコン、水、牛乳、バターが材料です。
味付けはコンソメ顆粒。
仕上げに粉チーズをかけるだけです。
手間がかかるのは玉ねぎをみじん切りにするのと、それをバターでしんなりするまで炒めるところかな。
あとはただ煮るだけだから放っておけば出来るから簡単でした。

明日は鶏だしの中華粥を作ってみます。

話は変わりまして、私が最近体調がイマイチなことに関して、同志ブロガーさんが
『スクワットのやりすぎが良くないかも! 筋トレをやり過ぎると免疫力が落ちるよ!』と教えてくれました。
確かに自分でもスクワットばかりやりすぎてると思ってましたが、太ももの筋肉を鍛えるのが痩せるには1番いいと思ってたので、つい張り切り過ぎちゃってました。

なので、トイレに行く前にスクワットするのはやめることにしました。
これだけで1日80回くらい、多い時は100回になるのでやりすぎになりますもんね。

だから太ももを鍛えるのは、シコ踏み・相撲スクワット・つま先立ちスクワットだけにします。

腿上げ・自転車こぎも太ももにかなり効くのでやめちゃいます。
ついでに腹筋もやめます。
ヒザを曲げてやってたし、上半身も全部起こしてなかったから
あまり効果がないだろうなと思いながら腿上げのついでにやってただけなのでやめます(^-^;

筋トレをしたら、その分かなりの栄養を摂らないといけないそうです。
私はちゃんと栄養を摂ってないから余計にダメでしたね。

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(575kcal)
      昼(346kcal)
      夜(344kcal)    
     合計 1265kcal
 
糖質量合計  120.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回





⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑮ 1日の歩数(距離 2.59km 歩数 3596歩 消費カロリー 115kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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Source: のんびりダイエット!

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