ダイエット

ダイエット4年79日目 中年太りの原因は女性ホルモンの低下!…だけじゃないんだよね

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起きてすぐの体重→トイレ後の体重
前日トイレ後との差
スタート時:65.1キロ→64.5キロ(身長:155センチ)
48.4キロ→47.5キロ
+500グラム
2日連続はさすがに脂質オーバーだろw許容範囲内だけど
そしていくら良い材料でもんちの質が良くないわ~えっ・・・
朝食:鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース
おやつ:ロイヤルホスト 
苺のブリュレパフェ、ドリンクバー

ロイホのドリンクバーってよそに比べて飛び散らない?w
夕食:ラムソテー、麻婆豆腐、千切り大根、味噌汁(玉子、セリ)
半身浴:20分
ココ読んで貰っている方の多くはアラサー以上だと思うんですよね。
そうすると恐怖なのが中年太りと呼ばれているご本人には全く気が付かない内に忍び寄る怪物ボブスポンジボブ怖いなwではないかと思います。
コレ原因は女性ホルモン低下によるエストロゲン不足で…なんつードコでも書いてある事はココで改めて書かなくても良いですかねw
つまり若い時に出来た防御が女性ホルモンの低下で出来なくなったので変わりに脂肪を増やして体を守ろうとする自然の働きなんですよね。なので更年期以降は闇雲に体脂肪を嫌ってやたらと減らそうとするのも良くないと思っています。(個人的には30%越えなければ良いんじゃないかと)
コレは女性なら誰にでも起こりうることですしある程度コントロールの仕方もネットでググれば沢山出てきますよね。
んであんまり注目されていないなぁ…と感じるのが男性ホルモンの方なんです。
女性であっても男性ホルモンはありますけれどコレが張り切って働きすぎると実は女性ホルモンが弱気になって中年太りに拍車がかかるんですよ。
じゃあ男性ホルモンが優位になるのはどんな時かと言うと栄養バランスと運動のやり過ぎです。(今回普通の生活をしている女性ならやり過ぎる程運動出来る環境の方はいらっしゃらないと思いますので解説無しです)
栄養バランスって?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんので具体的に書くと
・肉や動物性脂質の取りすぎ
・炭水化物の不足
があります。
この記事→『体型は食べ物で作れる』でも書いてありますけれど大きくなると男性的な体型になる又は女性的な体型になる部位が育つ食べ物って理由があるんです。
分かりやすく言うと『肩まわり』や『二の腕』や『ふくらはぎ』が太くなる食べ物は男性ホルモンが優位になりやすいですし逆に『お尻』や『お腹』や『顔まわり』がふっくらする食べ物は女性ホルモンが活発になりやすいです。
ですからダイエットでも極端にタンパク質を食べたり逆に炭水化物を制限したりすると食事制限としてある程度は痩せますけれどドコかを境に女性ホルモンが極端に減って中年太りと同じ理由で痩せなくなるんですよね。
ソコから更に痩せようとその栄養バランスのままカロリー制限をしたらダイエットとしてはにっちもさっちもいかなくなるんじゃないかと思います。
じゃあどの辺が丁度良いのかと言うとわたしのお薦めタンパク質量は身長-100~身長-100×1.5位です。
例えば身長160センチの女性とすると1日分サーロインステーキだけで計算すると300グラム位かしらね?
ただタンパク質は肉以外にもありますしより女性的な体も目指しているわたしは欲しいタンパク質を半分ずつ動物性と植物性でとるように心掛けています。
なのでわたしの場合は身長155センチで肉や魚や乳製品をトータルで100~150グラムと残りをご飯や野菜や大豆食品からとれたら良いなって感じのバランスで食べるようにしているんですよね。
そして炭水化物量の理想はタンパク質×3なので同じく身長160センチの女性とすると身長-100×3と言われていますがダイエットしているなら2/3位に減らした方が良いのでご飯だけでなら330グラム位になりますねぇ
同じように炭水化物はご飯以外にも含まれていますからご飯は200~250グラム位にして多糖類の野菜とか色々食べると良いんじゃないかと思っています。
女性は年齢によって体質もどんどん変わります。
諦めるのではなくて無理をしないで体に合わせて臨機応変に対応していく方がダイエットも健康も楽に進められると思いますからダイエット途中でまだまだ痩せられるBMIの筈なのに『停滞期でも食べ過ぎでもないな?』って感じで下げ止まりが起こっていたらちょっと見直してみるのも良いかもですよ~(・∀・)ノ
ずっと買おうか迷っていたらすんごく値下がりしたのでブラックとグレー2色買いしましたスカートキラキラ
サイズ感が小さいのと全くストレッチが無いので良くサイズ表めっちゃ見たわよw
わたしは骨格診断ストレートなのであんまりハイウエストにしたくないから大きめ買いましたうっとり

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ?とご質問が時々あるのでまとめました↓ 

すみませんがご質問はコチラの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。

あとわたしの食事記録はかなり大雑把なので焼肉って書いてあってもポークソテーだったりラムソテーだったり様々ですしプチトマト1個やレタス1枚とかポテトサラダ一口は書いてないです。
 

Source: 47才 ダイエットで15キロ痩せました。@体質改善ダイエット

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