ダイエット

予定通りにいかなかった_| ̄|○

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こんばんは!

昨日、出来るだけ糖質を摂らないようにしたのに100gしか減りませんでした。
やっぱり減らすのは大変だな(^^;

今日も糖質量を低くするために何を食べようかと食品が入ってる棚を眺めていたら、水煮大豆とマイサイズの麻婆丼が目に入り、これを合体させようとやってみました。
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見た目が超マズそう(;^_^A
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味はマズくはなかったんですけど、美味しい~!とも言えない感じでした。
大豆の水気をちゃんと切らなかったから麻婆の味が薄まっちゃったんです。
手を抜いたのがダメでしたね。

マイサイズ麻婆丼は95kcal、糖質量は7.4g
水煮大豆は100gで134kcal、糖質量は6.6g
でした。

この他に磯香和えを食べました。
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朝食はこれだけにして、昼食は昨日の残りのお粥に卵を入れて食べました。

朝食も昼食もいい感じだったのに、仕事の時に久しぶりにおやつが出ました~(^_^;)
しかもチョコレートケーキが!
しっかりお皿に分けてくれたのでいただきました。
大きめのケーキだったんです。
糖質量はどれくらいだろう?
同じ様なケーキで調べてみたらカロリーは340kcalで糖質量は50.7gでした。
食べたのがこれより高いかもしれないし、低いかもしれないし、どうだろう?
低ければいいですけど(^-^;

お昼のお粥を150gにしてしまったことを後悔しながら夕食はウインナーと味噌汁だけにしました。
ウインナーは糖質量が低いんです。
6本(100g)で5gしかないんですよ。
それでも1日の糖質量は多くなっちゃいましたけど。

計画通りにいかなくて残念(>_<)

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(248kcal)
      昼(373kcal)
  午後の間食(340kcal)くらい
      夜(355kcal)    
     合計 1316kcalくらい
 
糖質量合計  132.5gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回







⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)

⑮ 1日の歩数(距離 4.03km 歩数 5425歩 消費カロリー 173kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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Source: のんびりダイエット!

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