ダイエット

食生活の見直し

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こんばんは!

最近の私の体の不調の原因はダイエットの影響だったかもしれません。
いつも親身になってくれる同志ブロガーさんのメッセージによって気づくことができました。

34度台の低体温もダイエットによるものかもしれません。

私が糖質にこだわりすぎてるから栄養が足りてないかもしれないそうです。
人間の脳や身体は栄養が足りないことで食欲を暴走させてしまうそうです。

最近、頑張りすぎてごはん(米)の量を少なくしすぎてるから、それがストレスになるし、見た目からも満足できない食事は食欲を暴走させてしまうんだそうです。

これは、とっても思い当たることがあります。
昨日の水煮大豆に麻婆をかけたのとか。
見た目も味もイマイチだったですもんね。
見た目はイマイチどころじゃないか!
マズそうでしたもんね。
でも、ダイエットのためと思って我慢して食べてたから、そういうのも知らないうちにストレスになってたんですね。

躍起になって運動しても栄養が足りない身体では筋肉量が減ってしまうそうです。
確かに筋肉量が減ってます(^_^;)

糖質を摂らずに運動したら栄養を筋肉から奪ってしまうから良くないそうです。
だから、まずは運動より食生活を見直した方がいいそうです。

糖質制限しすぎると、お腹が減るし反動で甘い物が食べたくなるそうです。
う~ん。
これも当たってる💦
やたらと甘い物が食べたくなってます。

低体温なのもご飯を食べないからのようです。
身体の中に燃やすものがないから熱を発生させられないから体温が低くなるそうです。

だから、1日100gしか食べてないご飯をもう少し増やした方がいいとアドバイスしてくれました。
ご飯を子供茶碗にかえて3食食べるのもありと提案してくれたので、それはいいと思いました。
子供が使ってたポケモンのお茶碗があるから、軽く盛って1杯100gくらい入ると思うからそれで3回食べればいいんですもんね。
どこかの奥の方にしまっちゃったんですけど、今日は探す時間がなかったので明日探し出して使い始めようと思います。

今までより糖質量を増やすことになるから体重は増えるけど、
まずは身体を立て直さないと身体を壊したらダイエットする意味がないから体重を気にしすぎない方がいいと教えてくれました。

確かに数値で1、2kg増えても見た目はそれほど変わらないですもんね。

前にも書いたと思うんですけど、めまいを起こす時があって
それは睡眠不足のせいかと思ってましたが、今のダイエット方法が間違ってるからかもしれないと思いました。

めまいの事について書こうと思ってましたが、既にかなりの長文になってしまったので明日にします。

今は運動を無理しない方がいいとのことだったので、今日の運動はラジオ体操などユルいものだけにしました。

ご飯も300g食べました。

多少の体重増加は気にしないようにする!と決めたけど、やっぱりまだ明日の測定にドキドキしちゃう(^-^;

でも、お腹は満たされて甘い物を欲することはなかったのでストレスは減りそうだし、我慢できなくて甘い物を食べてしまった時の罪悪感もなくなりそうです。
このまま甘い物を欲さなくなるといいな。
昔は全然甘い物を食べなかったから(食べたくならなかった)またそうなってくれると思います。

今回、食生活を見直すことにしたのは良い結果になるだろうと思ってます。

【今日のダイエット】


① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(545kcal)
      昼(394kcal)
      夜(512kcal)    
     合計 1451kcal
 
糖質量合計  145.2g
     


② ラジオ体操(第1、第2) 


③ リズム体操 


④ みんなの体操 


⑤ シコ踏み 10回


⑥ 1日の歩数(距離 2.53km 歩数 3575歩 消費カロリー 113kcal)

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)

体重 55.2kg ↓ 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 36.5kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。

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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 


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Source: のんびりダイエット!

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