ダイエット

良質な眠り

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こんばんは!

今日はちらし寿司を作りました。
作りましたと言っても、炊きたてご飯にちらし寿司のたね(瓶詰の物)を混ぜただけなんですけど。
あとは錦糸卵を作って乗せただけ。

瓶詰のたねが美味しくて毎年買って作ってるんです。
1年に1回しか作らないし、今日はいいか!と多めにご飯を食べました。

たくさん食べたから運動を気持ち多めにやりました。
少し運動量を増やしたくらいじゃ痩せないですけど、『痩せる努力をした!頑張った!』という自己満足のためにやった感じかな(^-^;

この間の記事に書きましたが、何時間眠れるか試してみるというのを金、土でやってみました。

もし、朝10時くらいまで眠ってしまったら家族の朝食の用意が出来ないし、洗濯も遅くなるから念のため目覚ましを8時半にセットして寝ました。
でも、そんな心配は無用でした。
やっぱり、そんなに長時間は眠れませんでした。

金曜日は11時半に寝て6時に目が覚めました。
6時間半寝れたけど、夜中に暑くて1回目が覚めたので熟睡は出来てない感じでした。

昨日は12時に寝て6時に目が覚めたので6時間しか眠れませんでした。

両日とも2度寝しようとしたけど目が冴えちゃって眠れませんでした。

やっぱり8時間も9時間も眠れないんだなぁ。

いつも夜8~10時頃に眠くなって、ちょうどブログを書いてる時にコックリコックリ寝ちゃったりして、キーボードの1つの文字を長押ししちゃって記事が大変なことになってる事が時々あります。

こんな感じになってる↓

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ハッと目が覚めて慌てて消します(^-^;

Enterキーを長押ししてうたた寝しちゃってた時は、ハッと思ったら画面が真っ白になってて、記事が全部消えちゃった?とビックリする時もありました。
ずーっと下の方で記事を発見した時は一安心しました。

そんな感じで気が付いたらうたた寝しちゃってる時があるから睡眠が足りてないってことなんですよね。

短時間でも深い眠りが出来たら頭がスッキリするんでしょうけど、なかなか良質な眠りにつけないです。

また週末に試してみます!

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(354kcal)
      昼(635kcal)
      夜(359kcal)    
     合計 1348kcal
 
糖質量合計  165.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 20回








⑭ ビリーのツイスト(ウエストひねり)




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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Source: のんびりダイエット!

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