ダイエット

毎食前に!

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こんばんは!

今週は毎日マイタケを食べているからか、体脂肪率が減ってきています。
昨日、一緒にウォーキングした友達がマイタケは毎食前に食べた方がいいと教えてくれたので今日は3食とも食事の最初に食べてからご飯を食べ始めました。
過去記事にも書きましたが、甘辛く炒めたり、スープにする以外はパスタソースやカレーチャーハンに混ぜたり、色々と調理して食べました。
今日の夜は天ぷらにしました。
どんな料理にも合うから飽きずに食べられるしダイエットには最高の食材ですね。

毎食前に食べるようにすればさらに効果が出ると思うので、引き続き食べてみようと思います。

【今日のダイエット】


① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(722kcal)
      昼(360kcal)
      夜(398kcal)    
     合計 1480kcal
 
糖質量合計  156g
     


② ラジオ体操(第1、第2) 


③ リズム体操 


④ みんなの体操 


⑤ バランスボール運動


⑥ シコ踏み 10回








⑬ キスミー体操


⑭ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)


⑮ 1日の歩数(距離 4.0km 歩数 5386歩 消費カロリー 171kcal)

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)

体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)


でした。

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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 


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Source: のんびりダイエット!

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