ダイエット

ピンク筋ダイエット

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こんばんは!

昨日の【世界一受けたい授業】を見ましたか?
すごくダイエット効果がありそうな運動を紹介してました。

その運動のやり方を書きますので、番組を見てなかった方は試してみてください。
効果がありそうですよ。

まず、筋肉の説明から。

筋肉は大きく分けて2種類あるそうです。
1つは《赤筋(遅筋)》・・持久性に優れ長距離走などを得意とする筋肉で脂肪を減らしてくれる働きを持っている。

2つめは《白筋(速筋)》・・スピードやパワーに優れ短距離走などに適している筋肉で糖を減らしてくれる働きを持っている。

そして、実はこの他に持久性もスピードも兼ね備えたオールマイティーな筋肉があるそうです。
それが、いま注目されている《ピンク筋》なんだそうです。

《ピンク筋》は脂肪と糖の両方を減らしてくれる働きがあるそうです。
《ピンク筋》が増えると、脂肪と糖を効率よく消費できる体に変わり、ダイエット効果が期待できるそうです。

《ピンク筋》は運動中だけでなく、睡眠中も脂肪を消費してくれるそうです。
鍛えればどんどん増えるそうですよ。

《ピンク筋》を増やすのに良い運動はスクワットだそうです。
2種類のスクワットを教えてくれました。

★相撲スクワット(既に私はずっとやっていますが名前が一緒なだけで、やり方が違いました)

① 肩幅よりも広めに足を開く

② 4秒かけて腰を沈める
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③ ゆっくりと四股をふむ
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ヒザとつま先が同じ方向になるように注意する
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違う方向になるとヒザを痛める原因になる
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④ 四股を踏んだ後は、その体勢から2回腰を沈める
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1日10回×3セット

高齢の方や足腰に不安がある方は椅子の背もたれなどを持ちながらスクワットした方がいいそうです。

★まき割りスクワット

① 肩幅に足を開いて真っすぐに立ち前方で手を組む(腕は地面と水平になるようにする)
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② この体勢からゆっくり4秒かけて腰を沈める
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お尻を後ろに突き出すイメージでヒザがつま先よりも前に出ないことがポイントです
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③ 腰を沈ませたまま、まき割りをするように腕をゆっくり5回ふる
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お尻を後ろに突き出すイメージでヒザがつま先よりも前に出ないことがポイントです
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④ 3秒かけて元に戻る
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息を止めてトレーニングするのは急激な血圧上昇などの危険があるため、数を数えながらおこなってください。

1日10回×3セット

筋トレは毎日やることはおススメできないそうです。
筋肉は鍛えると傷つき、それが回復した時に強くなるそうです。
筋肉の回復にかかる時間は48~72時間と言われ、その間には休養が必要なんだそうです。
なので、筋トレは週3日程度がベストなんだそうです。

毎日やると逆に筋肉に負担を与えてケガをしたり、かえって良くないので4日休んで3日トレーニングすればいいそうです。

ずっとスクワットとか、他にも運動をやって筋肉を鍛えてるつもりなのにピンク筋は増えてないのかな?💦
キツイって思うほどの運動量じゃないから増えないのかな?
増えてたらもう少し体重や体脂肪が減ってもいいはずですもんね。

この2つのスクワットを早速試しましたが結構キツイです。
10回やるのもキツイのに30回も出来ない。
今日は各10回ずつしか出来ませんでした。

やるなら他の運動を減らしてやるしかないですね。
この2つのスクワットだけでも充分な気がします。

明日から他の運動を減らしてこの2つを中心に試してみます。

まき割りスクワットは腕を上げるけど、真上に上げるのは痛みがないので出来るから良かったです。

【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。)】     
      朝(482kcal)
      昼(518kcal)
      夜(426kcal)    
     合計 1426kcal
 
糖質量合計  111.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ シコ踏み 10回





⑫ 5秒筋トレ(内臓脂肪編)

⑬ 相撲スクワット(ピンク筋の)

⑭ まき割りスクワット

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.4kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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Source: のんびりダイエット!

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