ダイエット

46.6kg 21.7% & 内臓脂肪レベル3

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運動しないとどんどん体脂肪も増えてくな・・
しかし引っ越しが終わって落ち着くまでは運動時間をとるのは難しそう。

荷造りで体動かしてるけど、お菓子のちょこちょこ食いがちょと過ぎてるし、何とかせめてこのぐらいを維持できれば(弱気

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルト、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん(90g)、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、塩鯖+大根おろし、モロヘイヤお浸し、たらこ

◎間:kcal クッキー、おせんべい、ちょこ、コーヒー

夜:kcal スープカレー鍋(鍋キューブ、鶏もも、鶏団子、キャベツ、豆苗)、追加でたらこ+ごはん80g、りんご半分、甘酒

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ

Source: ゆりみそのダイエット日記

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