ダイエット

45.6kg 20.4% &バイト二日目

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ひそかに「筋トレ代わりになっていい運動になるかも」と思ってたけどそうでもなくて拍子抜けしたバイト初日。

今日は二日目だったけど、今日は目論見通り筋トレ代わりの良い運動に。

もうすでに腕周りが筋肉痛で(喜w

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal キウイ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ごはん90g、わかめお味噌汁、豚肉茄子ピーマン味噌炒め、キャベツと鶏むねのゴママヨサラダ、白菜と厚揚げの煮物 、ブロッコリー

間:kcal チョコ3粒、クッキー1枚、カフェオレ

夜:kcal  豚肉茄子ピーマン味噌炒め(昼の残り)、キャベツと鶏むねのゴママヨサラダ、白菜と厚揚げの煮物x2 、ビア1、(追加で)ブロッコリーマヨ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → バランスボールでストレッチ

Source: ゆりみそのダイエット日記

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