ダイエット

45.9kg 21.4%

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辛うじて45キロ台をキープ出来たものの、体脂肪がまた上がり気味なのが気になる。

今日はバイトお休み、明日からまた三日続けて出番なので動くポジションに当たりますよう!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 柿半分、ヨーグルト+プラムジャム、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal  トマトソースパスタ(乾麺65g、ほうれん草、ベーコン)、キャベツとセロリ、ベーコンのコンソメ、モッツァレラチーズ(黒コショウ、バジル、オリーブオイル)

間:kcal チョコ4粒、クッキー2枚、柿半分、コーヒー

夜:kcal  豆腐ガーリックステーキ(豆腐半分、きのこ、ほうれん草)、焼鶏はむ、 キャベツと茹で鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、キャベツカニカマサラダ 、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

Source: ゆりみそのダイエット日記

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