ダイエット

45.8kg 19.9% &5キロ走

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起きたら雪が降ってたけれど、たまに晴れ間が出るような天気だったのでえいっと走りに。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal バナナ(1本)+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん、お味噌汁(白菜、豆苗、えのき、揚げ)、焼鮭+大根おろし、鶏はむ、モロヘイヤお浸し、トマト ごはん日記はこちら

◎間:-kcal おやつで190kcalぐらい、コーヒー

夜:kcal 辛鍋(白菜、豆苗、えのき、豆腐、豚肉、かにすり身)、第三ビアx1、(追加で)チーズ、おせんべい、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット → 5キロ走(消費カロリー275kcal) →ストレッチ

Source: ゆりみそのダイエット日記

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