ダイエット

46.1kg 18.9% &ダンベルと体幹トレ

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今月もラン目標以外はクリアならず。
反省して今日はダンベルもって筋トレじゃ。。

明日、5月の平均値出します!

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残0キロ
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■今日の運動 朝&ちょこまかと:

朝:ファン・シネストレッチ→
リハビリ(体幹)トレ 20回x3セットx6種
腹筋(クランチ100、足上げ30、お尻上げ30)

&ちょこまかと:
上半身ダンベル 15回x3セットx5種
カーフレイズ20x3セットx3パターン

今日はファン・シネさんの本の方でダンベルを。
ダンベルは1.5キロを使用してます。

DVDはノーカウントでどんどん進んでしまうので、
しっかりやりたい時は本を見ながら各15回x3セットでやってます。

しかしこの表紙の足の美しさよ・・

■今日のごはん 1,150kcal+お酒~

◎朝:80kcal 煮豆+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:420kcal 雑穀米90g、ユッケジャンスープx2、煮豆、
ひじき大豆入り鶏バーグ ごはん日記はこちら

コチュジャンが意外にカロリーが高くてあなどれない。

コチュジャン:大さじ1(18g)あたり:48kcal

◎間:150kcal チョコ、カフェオレ
◎夜:500kcal+お酒 お好み焼き(豚玉)、ユッケジャンスープ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~

Source: ゆりみそのダイエット日記

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