ダイエット

46.2kg 20.9% &下半身トレ&ウォーキング

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昨晩、仕込んだカレーを味見してたらごはんと一緒に食べたくなり、夜中に食べたったー(;^ω^)

お腹がちょっと出てきたよ・・と、今日は下半身トレ後、ウォーキングを小一時間。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル、みかん

◎昼:-kcal ほたてカレー(ごはん140g)、お味噌汁(ほうれん草、高野豆腐)、サラダ(レタス、トマト、紫蘇ドレ)  ごはん日記はこちら

◎間:-kcal お菓子、コーヒー、(追加でおせんべい3枚)

夜:kcal ゴーヤチャンプルー、第三ビアx1、(この後)チーズ、チータラ、おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(下半身)3種x15回x3セット、レッグマジック1分x3セット → ウォーキング1時間弱

Source: ゆりみそのダイエット日記

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